研究指出，长时间坐在椅子上对健康的威胁与肥胖不相上下，您对自己身体最大的危害之一就是什么事情都不做。世界卫生组织 WHO 调查发现，全球成人每 4 人中就有一人的活动量是不足的。许多人自以为活动量足够了，却因此长时间坐于电视机前或是拿着 3C 装置久坐而没有去运动健身，这同样会对健康造成危害！
久坐的习惯绝不仅只是影响心肺功能、导致脂肪累积而已，还有其他您意想不到的坏处。看完以下介绍的 7 项久坐的副作用后，您可能会浑身不舒服地从椅子上跳起来。不过也请您耐心读下去，文章最后会介绍如何轻易挽救这些伤害。
1. 久坐使情绪低落
澳洲政府针对 3,300 名公务员调查发现，上班时间坐着超过 6 小时者，比坐着少于 3 小时者有负面情绪（感觉疲劳、无助、紧张以及忙碌）的概率高出 90%。另一项刊登于《生物医学中心 公共卫生》（BMC Public Health）期刊的研究则指出，其他的久坐行为如看电视、打电动等，都会增加焦虑的风险，因为从事这些活动相对会占据你从事真正运动的时间。相反的，充足的运动后体内会分泌脑内啡，自然产生“幸福感”，效果更胜忧郁药物。
2. 久坐会增加罹癌风险
德国一项分析了“400 万”人资料的研究证实，久坐行为明显地增加了数种癌症的风险。其中大肠癌的风险上升了 24%，子宫内膜癌的风险多了 32%，肺癌的风险也增高了 12%。长时间坐着看电视者罹癌的风险还会再加倍，研究人员推测，这是因为看电视时人们还会边吃垃圾食物边喝含糖饮料，无端增加热量的摄取加速脂肪堆积，而肥胖本身即是癌症很重要的危险因子。
3. 久坐减损记忆力
久坐对大脑的伤害也不小，一项调查了 1,600 名 65 岁以上长者资料的研究发现，先天有遗传缺陷者罹患失智症的概率是基因正常者的两倍，但高龄长者若有久坐行为，罹患失智症的概率与遗传有缺陷者相当。
4. 久坐影响血糖控制
最近佛罗里达大学（University of Florida）的研究显示，尽管是体重正常者若有久坐的习惯，则血糖值会较高且接近糖尿病的临界值。进一步分析，虽然他们的体重正常，但脂肪比例较高，这类“瘦胖子”（Skinny Fat，泡芙人）的血糖、血压以及胆固醇都会偏高。
5. 久坐造成性功能障碍
一项丹麦科学家的研究发现，每天看电视超过 5 小时的男性，精虫数目竟然比不看电视者少了约三分之一。哈佛大学的研究则显示，男性腰围若超过 42 吋有勃起障碍的概率，是腰围 32 吋以下者的两倍。简单来说，你在健身房、运动场所下的苦工，会在你晚上回家时于床上展现出成果。洛杉矶锡安山医学中心（Cedars-Sinai Medical Center）一项包含 300 名男性受试者的研究表明，每周累积适度运动 3 个半小时以上者，性功能表现较运动量较少者高出许多。
6. 久坐导致睡眠问题
有没有发现，好好运动一番的当天晚上睡得更香甜呢？事实上，有三分之二从事激烈运动的运动员表示，他们从未有失眠困扰，相反的，不运动者中有一半都曾经历睡眠品质不良的困扰。美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）调查发现，每周激烈运动两次者睡眠品质良好的概率，是不运动者的两倍。一篇刊登于《心理卫生与运动》（Mental Health and Physical Activity）期刊的论文也指出，每周运动累积超过 150 分钟可改善睡眠品质。
7. 久坐加剧背部疼痛
长时间的坐姿会加剧椎间盘的压力，因而加速椎间盘退化进一步导致腰背疼痛。别以为休息是腰背痛时最好的选择，研究发现，25 分钟的游泳或慢跑等有氧运动，能缓和约 28% 腰背痛的感受。因此医师建议，与其坐着不动不如起身活动。
现代人的生活繁忙，并非每个成人每周都排得出两、三小时的时间来运动，不过只要您有运动，时间少一点也无妨，对健康仍有帮助。英国科学家分析了 64,000 名成人的生活习惯后发现，每周仅运动一两次者，死于心血管疾病的风险就降低 40%，因癌症而死亡的概率也减少了约五分之一。如果您对任何运动都没兴趣，遛遛狗、快步走也是很好的运动。就算您懒得出门，上网搜寻一下，您就会发现其实有许多有效燃烧热量的运动，在家里就可以进行了。为了自己与家人的幸福着想，男人，别再找借口不运动了！
注：长时间躺着、瘫著都属于“久坐行为”。
- SEDENTARY BEHAVIOR EFFECT #1: YOUR MOOD TAKES A DIVE
（首图来源：pixabay）
