不只焦虑会导致失眠，一晚没睡好也可能导致隔天焦躁感大增。但这种大脑紧张感可以消除，新研究指出，只要你晚上睡个好觉，一夜之间就可以让大脑平静下来，好好睡觉会是你控制情绪的一种直接方法。
我们一般认为睡不好可能是焦虑症的展现，但反过来，没睡好也可能是诱发焦虑的原因，如果不治本恐导致恶性循环；然而这个时代，人们似乎更常熬夜、压力也比过往都还要大。
加州大学柏克莱分校团队花费数年时间调查睡眠与焦虑的关联，提供迄今为止两者之间最强大的神经联系证据，研究确认了睡眠不足会加重焦虑感，但如果半夜能来一场深度睡眠，将会最大限度地缓解你白天的焦虑感。
在磁振造影（MRI）实验中，18 名年轻受试者分为两组人马，一组回家正常入睡，另一组留在实验室整晚不睡，然后隔天让他们观看一段容易鼓舞人心的影片，团队同时检测他们的大脑活动，发现睡眠时间遭剥夺会导致焦虑值增加 30%。
研究人员发现，睡眠不足的受试者在观看动容片段时，似乎更难以控制自身情绪，这些人大脑中掌管情感的区域如杏仁核、背侧前扣带回皮质（dorsal anterior cingulate cortex）等，很快就在 MRI 扫描过程中变亮，而负责抑制情绪的前额叶皮质（prefrontal cortex，PFC）则模糊不清。
博士后研究员 Ben Simon 表示，在正常情况下，前额叶皮质就像刹车一样负责调节激动情绪，让人们在面临危机时刻得以保持冷静思绪；但当睡眠不足时，前额叶皮质就无法正常运作，从而更容易让人被情绪牵着走。
很多人忽视了夜晚深度睡眠的力量有多大。所谓深度睡眠（慢波睡眠）即进入非快速动眼期（NREM），这时段你不会作梦，在脑电图（EEG）上可以看见缓慢的脑电波，睡得越熟，则前额叶皮质次日越活跃，情绪管理能力也越好。
睡眠的时长很重要，但睡眠品质更不能马虎，想办法晚上好好睡一觉，或许你会发现沉睡带来的威力比想像中还强大。新论文发表在《自然人类行为》（Nature Human Behavior）期刊。
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（首图来源：pixabay）
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