哑铃–在家里锻炼App提供三项哑铃锻炼计划，新手、减重、全身 11月25日更新

哑铃–在家里锻炼App提供三项哑铃锻炼计划，新手、减重、全身

2024-11-25 209

前阵子买了哑铃，改在家锻炼身体，虽然省了不少跑健身房的时间，但这几天练下来，没有一个锻炼计划，感觉就是东练练西练练，没办法全身都练到，因此最近就上 Play 商店找找有没有什么好用的 App，进而发现到这款还不错的哑铃 – 在家里锻炼

提供三项锻炼计划，“新手”、“减重”与“全身”，每个动作都有动画展演，如果不知道怎么做，看一下大致就能了解，也具备纪录报告功能，方便我们追踪的锻炼成果，推荐给大家。

哑铃 – 在家里锻炼 App 介绍

打开哑铃 App 后，就能选择你要的锻炼计划，每一个计划右下角都会提示多久需锻炼一次，新手、减重都是每天，全身的话则是每周 3 次：

如果你希望它纪录你锻炼所消耗的卡路里，记得先输入身高与体重，支援 Google Fit 资料同步：

如下图，输入完成之后，就可以开始锻炼了：

每一个锻炼计划会练到的动作都不太一样，以新手来说都是比较基本，如：法式推举、侧平举、深蹲等等，右侧也会有哑铃的公斤建议，但我个人认为就看你自己能承受的公斤数为主，这个数字看看就好：

另外，锻炼开始前记得自己先做好伸展、热身的动作，千万不要直接开始，很容易受伤，这套没有提供热身动作。

每一个动作没有限定秒数，就等你确定做完指定次数后，再点一下屏幕标示完成。每个动作间也有 60 秒的休息时间。如果不知道这个动作怎么做，可以先看一下动画展演，或上 YouTube 找找有没有教学影片：

做完之后，会告诉你今天练了哪些部位、消耗的时间与卡路里：

除了预设的三个，也提供自己创建锻炼计划的功能，但必须升级到付费版：

也有统计报告功能：

担心太忙忘记锻炼的话，也提供提醒通知功能，进到设定中可找到：

这款算是比较简单的哑铃锻炼计划，还蛮适合新手，或刚接触哑铃锻炼的朋友。

补充资料

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