运动有益健康，能使您感到精力充沛、思绪清晰、心情愉悦，但是“越多越好”（more is better）的错误观念可能会让人们忘了“凡事都要量力而为”，过度运动其实对人们的健康状况反而有害处，可能造成身体伤害，心脏和血管可能不堪负荷，大脑也可能沉迷于不停锻炼的想法（成瘾）。以下是几位专家为读者剖析，什么状况下您可能运动过度了。
疼痛是运动过度的警讯
运动后产生乳酸堆积导致肌肉酸痛是正常情形，但如果疼痛持续无法缓解，就要降低运动量，并施予按摩、物理等治疗。健身时出现疼痛，无论剧痛还是隐隐作痛，都请即刻停止训练，因为这是身体受伤发出的保护讯号，尤其当肌肉长期酸痛，连没有锻炼时也会疼痛，都是身体需要休息的警讯。
过度锻炼还可能导致更严重的后果。运动时难免造成细胞损伤，因体能训练需要身体付出更多力气，因此运动后一段时间，通常会感到酸痛疲倦，此时身体需要时间修复伤害并变得更强壮。
但持续不断的锻炼会使身体没有时间自我修复，将对身体造成很大压力。少数情况下，过度训练会导致称为横纹肌溶解症的病症，受损的肌肉迅速分解，造成肌肉剧痛、虚弱、呕吐和意识不清等症状，严重时会导致肾衰竭。
过度运动和倦怠的关系
倦怠意味着身体或精神运动过度了，这可能是因为一周内没有安排任何休息日，或缺乏足够锻炼的动机，每次锻炼就感到疲劳无趣。临床心理学家 Barbara Greenberg 博士指出，倦怠和过度锻炼不一定同时存在，但过度锻炼确实会导致倦怠，此时正好重新检视自己的运动习惯。
就连职业运动员也需要定期给自己休息的时间，更何况一般人。其实倦怠很正常，通常一周休息几天就能避免倦怠感，成熟的锻炼者会倾听身体和心灵的讯号和回馈，当发现身体释出疲劳讯息（疼痛和刺痛）却置之不理，其实心知肚明这已是运动过度了。
过度运动者常见的行为迹象
其实觉得自己需要每天进行身体锻炼时，最容易发生运动过度。过度运动的征兆包括：
- 因要运动取消与朋友或家人的聚会。
- 感到疲倦或生病时仍在锻炼。
- 脑里总想着锻炼的事。
- 对于当天无法运动，心中感到内疚。
- 忽视医生应当休息的叮嘱。
运动过度时身体可能有的反应
1. 恶心呕吐
运动量大时，体内血液大都流至心脏和肌肉，此时消化系统的活动力会减缓或停止，若胃里有食物，大脑会解读为不必要的负担，导致恶心想吐。要改善运动过度产生的肠胃不适感，可在运动后缓步走几分钟，这有助于舒缓不适感。也可以躺下来脚放在高处帮助血液回流至消化系统，恢复肠胃机能。
2. 睡眠受影响
虽然一般观念认为适度运动能帮助睡眠，但运动过量会让交感神经过于兴奋，导致夜晚不易入睡。此外激烈的运动也会影响荷尔蒙，如肾上腺素、皮质醇的平衡影响睡眠周期，一般而言，愈早运动对晚上睡眠的影响愈小。
3. 出现负面情绪
运动能促进脑内啡分泌，让人有愉悦感，但有些人平时就容易焦虑紧张，若给自己设定的锻炼目标超过负荷，这反而增加运动时的压力，如果运动量太大，影响压力荷尔蒙的平衡，反而会使情绪无法控制，焦虑不但无法缓解还会放大。
结语
过度运动对身体具伤害性，需要借由睡眠、休息及养分补给才能修复、转化伤害，进而达到健身目的，如果您有运动过度的疑虑，应先考虑是否休息时间不足。有些人因生病无法如期运动，竟然想趁假日或有空时设法加倍锻炼好将进度补回来，这样运动量不但可能超量，也会增加自我压力，建议若有类似情况，不需要有弥补心态，只要回归正常运动量即可。
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（首图来源：Unsplash）
