基于某种不得不看的压力，或是对新讯息的成瘾，一篇来自卡内基美隆大学（Carnegie Mellon University）的实验指出，如果适度关闭手机通知，将可以让人从这种分心里解放出来。
据统计，人们平均一天会收到 63.5 则新通知，大约是每 22 分钟会收到一则──这还要考虑新讯息通常会在人们醒著的时候出现，因此实际收到新讯息的频率会比 22 分钟再短一些。被动来说，这表示每一小时的工作，人们可能会被新通知打断 3~6 次。
而主动来说，不停查看新通知的行为其实伴随着某种“随机强化”（random reinforcement）。这种带着多巴胺效果的行为，会让人们对于新通知的“奖赏”产生依赖，即使这个过程不见得总是带来快乐。所幸，根据卡内基梅隆大学的一个实验，即使只是禁绝新通知一周、甚至一天，也可以有效改变人们的行为模式。
这项从 2015 年开始的实验，目的是要求受试的 30 位自愿者必须完全与各种通知隔绝，像是通讯软件、简讯、新闻推播、电话、Email，以及社群网站新知。时间则是一周。最终，研究人员发现禁绝新通知，会为受试者带来两种正反效果：
- 正面：生活更专注，且更有生产力
- 负面：感到孤单，也变得比较焦虑。担心自己与某个社会焦点失联，或是想念群组互动
有趣的是，尽管完全不理新通知的正反效应都有，而且这两种效应都十分显著，但多数受试者事后感受到的心情都更轻松，同时也比较满足。他们之中约有三分之二在一周的“禁绝”实验后，表示会继续在某种程度上维持减少新通知的策略。2 年后的 2017 年，也有 6 成的人仍在执行。这些方法包括整天都打开“勿扰模式”，或是关闭多数 App 通知。也有人选择只关掉 WhatsApp 的通知。
值得一提的是，选择不直接点开新讯息，其实仍无法完全回避新通知的干扰。因为另外一项来自佛罗里达州立大学（Florida State University）的研究指出，即使只打开震动模式，但不去看屏幕，人们也会因新通知分心。此外，工作犯错的概率也会比关闭通知的受试者增加 3 倍。
因此，或许手机用户可试着在不影响工作与社交的情况下，尝试让手机通知不会随时出现，或是仅在固定时间查看。不过卡内基美隆大学的实验结果也强调，人们可能得面对隔绝新讯息的两难：工作时的高生产力，以及缺乏社会连结的焦虑。
- Scientists made people turn off their notifications for a day, and saw an effect years later
- Productive, Anxious, Lonely – 24 Hours Without Push Notifications
（首图来源：Flickr/Andri Koolme CC BY 2.0）
