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“重量训练”再加上跑步等“有氧运动”,心脏、血管最健康

2024-11-23 211

运动有益心血管健康,但有没有哪种运动的效果特别好?多数人可能会想到跑步、游泳等让心跳加速、气喘吁吁的运动项目吧。不爱跑步的人大可放心,最近在秘鲁首都利马召开的美国心脏学会(American College of Cardiology)研讨会,有讲者指出所有运动项目对心脏健康都有帮助,其中重量训练等定点式的运动(static activity)更好。

俄亥俄大学(Ohio University)威斯纳医学中心(Wexner Medical Center)的 Timothy Miller 医师说:“许多人都忽略了重量训练对增进心血管健康的贡献,其实这对降低心血管疾病发生的机会非常有价值。”

重训能减轻心脏负担

多数人都认为血液在身体里的循环完全仰赖心脏的力量,实际上单单只靠如拳头大小的心脏绝对不够,还须借助其他部位肌肉的协助。当身体活动时,这些肌肉的收缩与扩张能造成周围血管的收缩和扩张(称为挤乳作用),帮助血液对抗地心引力,让它们流回心脏。尤其人站立时,由腿部回流心脏的血液因为地心引力的影响,只靠血压推动不够,还要借助静脉周围的肌肉收缩作用,将静脉血运回心脏(注)。所以当下半身肌肉运动量增加时,血液循环自然会变好,心脏的负担也较小。

重训有助控制血压

重量训练对血压控制也有帮助。血压略偏高者经由适当的重量训练,若能持之以恒,有机会使血压恢复正常。当然训练时候血压会上升,且训练分量愈大,血压上升幅度愈大,因此高血压患者应先征询医师的意见,再开始训练菜单。

重训刺激肌肉激素分泌

此外重量训练时,抬、举重物需要身体肌肉用力收缩,这会刺激肌肉分泌许多种类的细胞激素(肌肉激素 Myokine),它们被认为具“抗老化”的作用,除了能促进脂肪分解、预防糖尿病,也有防止动脉硬化、稳定血压的作用。

结语

葛瑞纳达(Grenada)圣乔治大学(St. George University)公共卫生暨预防医学系的 Maia P. Smith 博士会中指出,无论重量训练或有氧运动皆有助心脏健康,医师应多多鼓励病患从事这些运动。然而重训的效益显然比跑步等高出许多,但若能同时增加这两类运动项目的训练量,则心脏健康改善的情形又会更好。

注:也必须要有静脉瓣的作用以防止血液逆流。
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(首图来源:pixabay)

2019-03-10 22:31:00

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