过去绝大多数的锻炼、运动 App，都是针对整体，很少有单一部位，但近年可说越来越多，像这篇就要推荐一个专为把手臂锻炼更结实、更壮的“ 手臂锻炼 ”App，标榜每天十分钟，无需器材在家就能有效锻炼二头肌与三头肌，而且还分成三种等级训练计划，从完全入门新手，到适合已经有一点成绩的人都有，完全免费，不会要你购买课程之类，iOS、Android 版都有。
手臂锻炼每天十分钟，无需器材在家就能锻炼二头肌与三头肌
2024-11-25
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手臂锻炼 每天十分钟，无需器材在家就能锻炼二头肌与三头肌
下方我会以 Android 版作为范例介绍，界面基本上一模一样。首次开启 App 会要你选择适合的训练计划，有手臂初阶、中阶到高阶，每个计划锻炼的内容都不一样，像中阶是帮助你短时间内练出手臂肌肉线条，高阶则是练出强壮有力的手臂，没有上健身房或运动习惯的人，建议从初阶开始，训练计划随时都能调整：
每一个计划都有 30 天目标，每天锻炼内容都不一样，我以初阶为例：
第一天锻炼的项目有 16 个，开始前都会先告诉你有哪些动作，另外这款 App 的锻炼计划都是从暖身开始，结束也有放松，因此是一整套的，这点相当不错：
每一个动作也能先点入了解，还提供教学影片：
开始之后每个动作都会有动画大致教你怎么做，如果还是不太懂，右上角也有“？”可察看说明，以及影片：
每个动作间当然也有休息时间，代表说就一直照着 App 的步骤运动就对了，无需暂停：
如果是做 “次数” 的动作，完成后需要手动按结束，非次数的动作则会自己倒数：
也提供提醒功能：
每天训练计划完成后，也会统计总花费的时间、消耗多少卡路里，最下方的我感觉则可以给予评分回馈，来帮助开发者提升这款 App：
也有历史报告：
每天完成时，右侧的圈圈就会打勾，上方也会记录总锻炼计划的百分比：
也支援 Google 健身与 Apple 健康记录串连：
补充资料
iOS 下载连结：点我前往
Android 下载连结：点我前往
2019-10-21 20:17:00
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