想多活几年的秘诀可能很简单,首先尝试加快你的走路速度。由澳洲雪梨大学领导的国际团队研究表明,走路速度比平均值还快的人,总死亡率风险降低了 24%; 60 岁以上的老人快走作用效果更明显,团队发现,走路快的老人死于心血管疾病的风险降低 53%。
团队人员来自雪梨大学及英国剑桥大学、爱丁堡大学、阿尔斯特大学、利墨瑞克大学,研究共计收集超过 5 万名 1994~2008 年期间住在英国的民众数据,年龄 30 岁以上,分析步行速度与总死亡率(all-cause mortality)、癌症死亡率、心血管疾病死亡率之间的关联性。
主要作者、澳洲雪梨大学公共卫生学家 Emmanuel Stamatakis 表示,快走速度通常定义为时速 5~6 公里,但实际上还要考虑步行者本身体能;另一种可行的快走评估方式为能让你持续出汗、呼吸微喘的速度。
研究发现,性别或体重对结果无明显影响,但步行速度在平均值之上却与总死亡率、罹患心血管疾病风险的降低显著相关(除了和癌症死亡率降低较没有关联)。
分析结果显示,和慢走相比,以平均速度步行的人总死亡率降低 20%,以高于平均速度步行的人风险降低 24%;心血管疾病(如心脏病、中风)死亡率结果与总死亡率类似,以平均速度步行的人风险降低 24%,以高于平均速度步行的人风险降低 21%。
但如果是 60 岁以上的老人家,则心血管疾病死亡风险与步伐速度间的关联更显著,以平均速度步行的老人,死于心血管疾病的风险降低 46%,以高于平均速度步行的老人减少 53%。
团队认为,可以说平均速度行走或快走的习惯对长期健康有正面效益,尤其老年人;但需注意的是,研究只是观察,虽然团队排除了所有罹患心脏病、中风、癌症的患者、随访前 2 年死亡的人,但仍不保证已完全排除反向因果关系的可能性。
但总之,这类研究旨在提醒你多运动,你当然可以漫步在花园怡情养性,但闲暇之余,也抽个空和家人来场快走吧。这项研究发表在《British Journal of Sports Medicine》期刊。
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(首图来源:pixabay)