连续 42 天做 2 分钟棒式会发生什么事？30 天棒式挑战风靡网络，由于这项运动不需要任何设备，等于可以在任何时间、地点进行，让部落格平台 Medium 的心灵健康作家拉纳（Darshak Rana）决定亲身挑战看看，他也记下 42 天（6 周）历程心得。
虽然拉纳没有练出跟Facebook、IG网红一样的六块肌，但身心灵方面却带来意想不到的改变，让他直呼不可思议！
第一周：第一次做棒式时，我的身体很像是个机器人，不只感觉大脑被关闭了，而且所有血液都流向核心。前50秒时，根本是一场挣扎，我的背部肌肉没有活动，为了缓解痛苦，我还忍不住把身体歪向一侧或向后推高，就跟猫或牛的姿势一样。
棒式真的超累又费力。第一周快结束时，我进步到能够支撑65秒，核心感觉变得强壮一些，腹部肌肉也更有支撑力。
第二周：随着我慢慢改善运动姿势，我的腹肌开始有燃烧感。我做越多次，肚子上顽固的脂肪就烧掉越多，腹肌变得越来越强壮！
这周，我在支撑的时候更有耐力了，平均能支撑95秒！背部更稳定，也没有弄伤手腕。我在做战士三式（需要单脚平衡站的瑜珈动作）时，更容易取得平衡。
第三周：此时我感觉不用再花上那么多力气。维持了两周后，我的身体已经适应了棒式挑战──尽管因为肌肉需要更多时间才能适应，因此柔软度进步较慢。
但不管如何，毫无疑问的是，我的核心力量不断提高，终于达到了时间目标──2分钟，我想再逼自己一点，下一周加入另一组2分钟动作。
第四周：第一组棒式我能顺利完成，但是第二组就没办法了。本周，我的核心又更强壮，疲累感也降低，这真的很棒，因为我好久没看到紧缩的肚子啦！
柔软度终于略有提高，但考量到这只是一个为期一个月的实验，进步的幅度仍有限。无论如何，我为自己每天坚持做棒式，甚至加入第二组而感到自豪。
第五周：习惯成自然，棒式仿佛已经成为我的第二天性了。我终于能完成两组2分钟的棒式，每天这样坚持下来，真的带来令人难以置信的身心益处！
棒式帮我改善了姿势，所以在做深蹲和俯卧撑时，比以前更轻松。原本的大肚子消了很多，也不会松松垮垮的。
第六周：经过一个月坚持，当维持棒式姿势时，感觉就只是手臂在伸展。虽然身体有一些部位还是肉肉的，但整体而言，更苗条、更强壮、更健康。我做其他需要核心力量的运动时，变得更简单。当我看着镜子里赤膊的自己，我真的很有自信！
一个月每天2分钟，让你身心灵都受益
棒式是常见的核心肌力训练，能有效锻炼全身动作，包含手臂、肩膀、腹部、臀部、大腿、小腿等。若定期训练、维持正确姿势，更可以感受到身体逐渐平衡，协助改善驼背等不良姿势问题。就像拉纳所体验到的，在做瑜伽、深蹲、俯卧撑等其他运动时，明显轻松许多，甚至就算每周吃拉面，也因代谢率提升，体重才没有失控。
从第一天1分钟棒式都做不完，到最后一天总共能撑超过4分钟，这42天过程，拉纳进步不只呈现在生理方面，连睡眠品质、专注力、适应力、愉快情绪等精神健康，皆一并获得改善。拉纳写道，从成就感发展出来的心理韧性，让他更能应对挑战，进而取得工作与生活间的平衡。
《商业内幕》运动与营养记者霍西（Rachel Hosie），也亲身体验连续30天1分钟棒式挑战。但对有在举重的她来说，最难的不是做棒式，而是持续一个月！成功坚持下来后，霍西拍下最后成果照，她的肚子比一个月前更紧缩，她意识到每天确实达成例行事务，是让新习惯扎根的重要条件。
“你必须把身体推出它的舒适圈，改变才会发生”，拉纳写道。疫情间关在家中，身体与心灵都需要来些抚慰，不妨试试这个只要一片地板、每天只花1分钟，好处多多的运动吧！
- I Did 2-Minute Plank Every Day for 42 Days — Here’s What Happened
- I planked for a minute every day for a month, and was surprised when I actually noticed a flatter stomach
- The 30 Day Plank Challenge
（译者：邱韫蓁；本文由《商业周刊》授权转载；首图来源：Unsplash）
