在科学证据基础上，有氧运动能帮助改善睡眠这点已得到充分证实，睡不好不佳的人们常被建议养成慢跑、骑脚踏车等有氧运动习惯。但根据发表在美国心脏协会会议一篇新初步研究，重量训练在最佳睡眠辅助中可能比有氧运动更有效。
过去研究指出，不良睡眠习惯与高胆固醇、中风风险增加、心脏病风险增加等问题密切相关，因此科学家一方面致力探讨各种类型的运动，希望帮助人们改善睡眠品质以减轻这些风险。
通常，医学界建议睡不好的人们平常养成有氧运动习惯以助眠，但其他类型运动是否也具相当效果？爱荷华州立大学 Angelique Brellenthin 团队为此招募 386 名体重过胖的成年人，这些人平常不爱运动且血压偏高，被研究人员随机分配到有氧运动组、重量训练组、有氧与重量训练联合组、以及完全不锻炼的对照组，在 12 个月内每周进行 3 次 60 分钟锻炼课程。
展开实验之前，35% 参与者睡眠品质较差，42% 参与者一天则睡不到 7 小时。
有氧运动组以中等～高强度的跑步机和卧式脚踏车运动进行训练，实验一年后科学家发现该组参与者每晚睡眠时间平均增加 23 分钟；重量训练组则针对各肌肉群进行加强，发现参与者睡眠时间平均增加 40 分钟；联合组分别进行各 30 分钟有氧运动与重量训练，睡眠时间平均增加 17 分钟。
该结果显示，重量训练在提升睡眠时间与睡眠效率方面比有氧运动效果更显著，但为何重量训练胜过有氧运动？Angelique Brellenthin 认为可能是重量训练刺激肌肉细胞生长，进而提高体内睾固酮和生长激素量，与更深沉睡眠有关。
另一种原因则可能是进行重量训练时，肌肉为了适应产生的微小撕裂向大脑发出更强讯号，促使人体于夜间进入更深层次恢复状态。
科学家鼓励成年人至少一周至少进行 2.5～5 小时中等强度运动、或 2.25～2.5 小时高强度运动以确保健康，并且每周进行 2 天或更长时间的中等、高强度肌肉强化活动。
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（首图来源：pixabay）
