专注工作才会有好表现，这应该是职场上少数的真理。但在此之前，你必须好好休息，最重要的事情──睡个饱觉。根据台湾睡眠医学学会近期公布的统计分析，台湾人睡不好或早醒的盛行率高达 20%，甚至每 10 人就有 1 人严重失眠；美国疾管署也发现，全美三分之二的人都睡眠不足。
日常生活中，我们的 DNA 不断受损，只有在睡眠期，DNA 才能找时间自我修复。而睡眠对工作非常重要，充足睡眠有助应付多重任务，维持思路清晰和效率，尤其最近美国奥勒冈大学研究出，充足睡眠有助于创业家提出想法和评估价值，如果你的工作跟创业家一样需要不停迸发新点子、提出方案或解决问题，务必要睡饱。
或许这些都是老生常谈，你打从心底知道睡眠有多重要，也常常劝自己早点休息、睡饱一点，才有活力应付明天的工作。但……有几次你真正做到了？你是不是常常找以下这些借口，最后都没充分睡眠？下次如果又不小心这样对自己说，切记要改正啊！
我本来就不用睡太饱，照样有体力
一般人都需要 7~9 小时的睡眠时间，即便有些人睡 5、6 小时就觉得睡饱了，长期下来对身体一样不是好事。美国有数据指出，睡不到 7 小时的高中、大学生，注意力容易恍惚，发生交通事故率较高。
我有睡满 7 小时，只是比较零散
有些人为了凑满 7 小时睡眠时数，会选择睡 3 小时起来工作，再继续补眠 4 小时，这样阶段性的切割睡眠，以完成做不完的事。如此看来，睡眠时数的确达成 7 小时的门槛，却牺牲了睡眠周期里最有品质的“深度睡眠”。基本上，深度睡眠是睡眠周期中人体修复力最高一段循环，错过这段深度睡眠，很有可能造成情绪低落、心理或生理疾病。
我是失眠才爬起来做事的
大多数人一生中都碰过失眠问题，这时候我们可能爬起来看个电视、做做事情，让自己累一点点才更好睡。事实上，这种把自己累坏再睡觉的方式弄巧成拙。举例来说，半夜盯着电视或手机，会受到蓝光照射，这种感光细胞其实会抑制褪黑激素生成，维持脑袋清醒。
改天再睡饱一点就好
这大概是最常见的借口了！每次上班日睡不够，是不是都安慰自己，没关系，假日睡饱一点就好？人体的睡眠品质不能这样计算，不是你 5 天睡不够，假日睡 12 小时补回来就没事，睡太多、太少都不健康。
要改变睡眠状况，首要之务就是改变你的思维，请你开始重视睡眠，持之以恒调整作息。睡饱了，工作效率自然提升，就不会延迟下班，才能及时回家好好休息，形成正向循环。
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（本文由 经理人月刊 授权转载；首图来源：shutterstock）
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