你知道什么是“亚洲蹲”吗？这种姿势对许多亚洲人来说易如反掌，不过可让欧美人士吃足了苦头……
新加坡总理来示范
近日，一张新加坡总理李显龙蹲在白宫大草坪拍照的照片在网络疯传，因为他完美地示范了何谓“亚洲蹲”。
到底要怎么蹲才对？
这种被冠上“亚洲”之名的蹲法难倒了许多欧美人士。首先，你得让两只脚稳稳踩在地上，然后尽可能蹲低，让臀部碰到脚踝，膝盖也要向外打开。
弹性和练习是关键
在知道自己成为“亚洲蹲”的完美示范者后，新加坡总理李显龙在 Facebook 写到，对大部分新加坡人来说，他们可以想都不想就做出亚洲蹲，然而大家很少去想这种姿势背后的机制，他也相信一定有科学理论可以解释，不过“（身体的）弹性和练习看来是关键”。
▲ 对不习惯蹲著上厕所的人来说，到亚洲碰到蹲式厕所要怎么方便是一大挑战。（Source：Flickr/darwin.wins CC BY 2.0）
蹲式厕所考验人
而能不能做出“亚洲蹲”，最棒的试验场所就是蹲式厕所，这也是许多欧美人士造访亚洲时最头痛的地方。
用蹲的上厕所有好处
先来看看用蹲的上厕所有什么好处。加拿大神经科学家拉美提（Daniel Lametti）指出，人们或多或少可以透过收缩或释放肛门括约肌来控制排泄，然而这也需要直肠和肛门间的弯曲角度帮忙。
排便比较顺畅
当人们站着时，这种称为“肛门直肠角”（anorectal angle）的角度大约是 90 度，如此一来会对直肠造成向上的压力，把排泄物困在体内。然而如果用蹲的上厕所，将近直角的角度会拉平，就像花园水管的扭结拉平，排便会比较顺畅，而这个中好处似乎蹲式厕所比座式马桶更能体现。
▲ 在这张美国田径选手比赛的照片中可以看到，她们蹲下时脚后跟会抬起来，这与“亚洲蹲”脚掌整个贴地的蹲法不同。（Source：达志影像）
不是亚洲限定，但欧美人难克服
当然，蹲式厕所并非亚洲限定的产物，但网络出现了很多欧美人士难以克服蹲式厕所的影片。为此，《大西洋月刊》记者张莎拉（Sarah Zhang）决定从生理学的角度探讨，她访问了加州物理治疗师奥森海乐（Bryan Ausinheiler），奥森海乐曾在他的部落格，发表了一连串讨论深蹲的文章。
大腿、膝盖、脚踝都得弯
奥森海乐说：“下蹲是多节段运动模式最好的示范。下蹲是一种三重屈曲动作，你得弯下大腿、膝盖和脚踝，所以你的下半身都得动到。”
▲ 日本相扑竞技场上，两名力士一开始会先蹲下踩稳脚步，蹲不蹲得下来，脚踝的弹性是关键。（Source：达志影像）
得看脚踝的弹性
然而，能否蹲得顺利的关键似乎得看脚踝的弹性。日本一份 2009 年的研究指出，蹲不下来的男性脚踝特别没弹性。加州物理治疗师奥森海乐补充，这也是为什么小孩子比较容易就可以蹲下来。奥森海乐说：“我测量了我女儿刚出生一天时的脚踝弹性，那时她能做到 70 度的脚背背屈！通常在西方大约是 30 度。”
头大四肢短躯干长
除了脚踝的弹性是关键，身型似乎也扮演了一定的角色。四肢较短、头大和较长的躯干让人比较容易维持平衡和蹲下，这也是为什么小朋友在蹲下这方面没什么问题。
四兄弟来比较
加州物理治疗师奥森海乐说：“我有 3 个兄弟，我每年都会测量他们深蹲的能力。我发现在我们 4 个人之中，我蹲得最好，我也很注重技术。我有个兄弟脚比我短，他没有蹲得和我一样好，但蹲下对他来说很简单。而那个脚最长的兄弟蹲得最烂，蹲下对他来说很折磨。”
▲ 多多练习就可以越蹲越好，不过小孩子因为身高不高、四肢较短的关系，比较容易蹲得下来。（Source：达志影像）
没有种族实证研究
虽然蹲下这个姿势对亚洲人来说易如反掌，然而并没有实证研究在讨论不同种族间深蹲的能力。
德拉瓦大学生理学家哈德森（Matt Hudson）说：“你得把在中国刚出生的孩子带到西方，然后不准他们做任何蹲下的姿势，这样才能成为控制组，而这根本不可能发生。”
练习可以造就完美
此外，蹲得好或坏与种族的关系也没什么重要，透过练习和训练就可以蹲得越来越好，举重选手和在健身房练习深蹲的运动员都是最好的例子。
- Why Can’t Everyone Do the ‘Asian Squat’?
- PM Lee surprised to find himself the ‘lead demonstrator’ on how to do the ‘Asian Squat’
- The Science and History of the Asian Squat
（本文由 地球图辑队 授权转载；首图为新加坡总理李显龙在白宫大草坪蹲下的照片，完美示范了何谓“亚洲蹲”。来源：达志影像）
