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久坐生活要不得,研究:每天动 11 分钟就可延寿

2024-11-02 209


现在运动成风气,虽然许多年轻男女流行重训塑身运动,但大部分人运动只是为了保持基本身体健康。一般我们会遵循一周运动三次,一次 30 分钟,心跳每分钟 130 下的运动 333 健康标准,来评估运动量是否足够,但现在英国一项最新研究发现,每天久坐的人,一天只要能动 11 分钟,对健康就有显著好处。

来自加拿大与澳洲的研究发现,每天坐着约 8 小时以上会使过早死亡和某些慢性疾病的风险增加 10%~20%,且许多研究都认为,如果每天长时间坐着,即使有运动也没有用,科学家建议保持健康就是要多活动。

但英国一项新研究发现,只要短时间运动,就能抵消久坐造成的健康风险,简单说就是久坐行为对健康的危害,可透过一个人进行多少中等至剧烈强度的运动来改变,研究人说,从运动获得多少好处,取决于坐着时间有多长。

研究是对另外 9 项研究的荟萃分析,查看来自美国、挪威和瑞典的 44,370 名中年男女佩戴的可穿戴活动跟踪器的数据,对参与者进行 4~14.5 年随访,期间有 3,451 名参与者死亡。研究发现久坐时间最长的人有过早死亡的风险。但即使人们一天坐 8.5 小时,只要进行 11 分钟的适度运动,就可大大降低风险。当然运动时间愈长,达到标准建议的 30~40 分钟运动更有帮助。

适度运动是指中等到强烈的运动,中等运动如快步走、打双打网球和在院子里打扫,而慢跑、跑步、参加健身课,甚至扛着杂货上楼都属于剧烈运动。研究人员表示,全天运动也有帮助,运动不需要连续进行,只要一天内完成,如一次只做运动 1 分钟,加总起来 30 分钟也有效果。研究人员说,“只要积累足够的运动时间,无论一次做多长,任何运动都有益。”

尽管过去曾大肆宣传站立式办公桌,但关于立式办公桌是否对健康有益尚不清楚。一些研究发现,站立 2~3 小时会让血压升高。这项研究作者之一哥伦比亚大学行为医学助理教授说,“目前不知道站立是否一定更好,当人们问我如果从事久坐的工作该如何减轻伤害时,我们知道运动很好,而且已经知道几十年了,运动是我真正推崇的事。”

目前尚不清楚人们需要多少运动来抵消全天坐着的影响,但这项新的研究表明,每天稍做运动总比没有好,且可能对寿命产生影响。研究已刊登在《英国医学期刊》。

  • Study: Just 11 minutes of exercise a day is enough to help you live longer
  • Sitting all day? Just 11 minutes of exercise a day can help reverse the effects
  • Solon: Is sitting the new smoking?

(首图来源:Flickr/Fit Approach CC By 2.0)

2020-12-08 02:01:00

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