7 分钟运动 是我最近发现很不错的免费健身 App，虽然只有简体语系，但提供健身计划可说非常齐全，针对各部位、整体运动的都有，而且是通通完全免费，无需内购或观看广告之类。另外我最喜欢这 App 一点是，它制订的每天运动计划，每天练的部位都不一样，如：今天是全身，明天胸肌，后天腹部之类，真的是全身都练到，而不是像某些 App 只是训练内容一直调换，非常不错，锻炼的过程中也有教练语音与音乐，练起来很有动力，也推荐给大家。目前只有 iOS 版。
7分钟运动高效减肥视频健身计划自动制订适合你的每天运动，提供大量免费训练课程
2025-03-17
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7 分钟运动 高效减肥视频健身计划 自动制订适合你的每天运动，提供大量免费训练课程
首次开启 App 会先询问一些运动习惯，通常一周锻炼几天？你的运动目的是什么？来制订适合你的健身计划：
进入主页后，运动计划下方就会列出你每天的训练，每天锻炼部位都不同，像我第一天是全身激活，而且今天只能训练今天的，无法往后跳：
开始训练前，也会列出等等会做哪些动作、花费多少时间：
点选各动作还能查看说明，如果你有不知道怎么做的动作，可以先阅读一下，写得很详细且浅显易懂，如：动作步骤、怎么呼吸、常见错误、甚至连肌肉示意图都有：
开始之后，会自动播放音乐，每个动作也会有影片展示，侧边、正面都有，所以说不用太担心不知道怎么做，而语音教练也会不断提醒剩多少时间：
每个动作中间也有休息时间，所以就一直照着 App 做下去就对了：
语音、背景音乐音量都能调整，音乐共有五个，预设为 Motion-Invasion：
训练完后也有统计资料，像是时长，消耗多少卡路里：
当然也有数据报告，申请账号还能保存你的运动记录，换 iPhone 登入同账号资料就会自动同步：
而发现选单里可找到非常多训练计划，有针对各部位，也有力量运动、有氧运动这种整体，通通都免费：
补充资料
7分钟运动-高效减肥视频健身计划：点我前往下载页面
2019-11-14 17:06:00
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