身为一个成年人，你可能时常勉励自己应该出门跑步，但一想到要拨时间出来又懒惰癌上身，一篇新研究可能会增加你维持运动习惯的动力：一个礼拜只要慢跑 50 分钟，得到的效益都比完全不跑步的人还要大，早逝风险能降低 27%。
世界卫生组织（WHO）指出，缺乏运动是引起各种健康疾病的主要原因，每年因运动量不足而间接死亡的人数超过 320 万人。为了维持身心健康，WHO 建议 18 岁以上成年人每周应至少进行 150 分钟中等运动、75 分钟激烈运动。
其中慢跑益处多，可以甩掉日渐粗壮的腰围，但对决心不大的人来说，150 分钟已经像天文数字，往往维持一阵子就半途而废。如果你是这类人，最近由澳洲维多利亚大学团队新发表的一篇观察性研究，或许能稍微提高你的运动动力：每周只要慢跑 50 分钟，就能降低早逝风险 27%。
研究团队收集了之前与跑步相关的 14 篇研究，重新汇整进行元分析（meta-analysis），共有 232,149 名参与者报告他们平常的跑步习惯，并且研究人员在之后 5～35 年持续追踪他们的健康状况。
进行单篇研究时，科学家不确定一个人需要累积多少跑步量、时间应该跑多久、速度应该跑多快，才能拥有跑步带来的效益，但进行元分析的话，研究人员可收集大量数据，将重点放在跑步 / 慢跑与各种原因所致之死亡，心血管疾病和癌症的关联。
汇总了 14 篇研究数据后，维多利亚大学研究人员发现与平常不跑步的人相比，只要平常有跑步习惯，无论次数或强度，都可以让早逝风险降低 27%、心血管疾病死亡风险降低 30%、癌症死亡风险降低 23%，就算每周只慢跑一次、每次持续时间少于 50 分钟，且每小时速度低于 8 公里，依然可以享受到慢跑带来的健康益处。
虽然这篇研究并不是绝对结论而只是观察，但对平常没什么时间运动或容易半途而废的人来说是个好消息，提醒我们不要因此灰心而懒得出门运动。新论文发表在《British Journal of Sports Medicine》。
- Any amount of running reduces risk of early death, study finds
- Running Once A Week May Lower Early Death Risk By 27%, Study Says
- Running just once a week may help you outpace an early death
- Jog on – and on and on
（首图来源：pixabay）
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