每当在床上睡得香甜，但尿意袭来不得不跑一趟厕所时，会不会让你觉得困扰呢？现在，日本研究人员发现要降低夜尿的频率，或许可以从减少盐分摄取开始。
睡到一半跑厕所
晚上睡到一半，常常不得不起床上好几次厕所，这样的情形好发于超过 60 岁的男女，严重者甚至罹患了所谓的“夜尿症”（Nocturia）称之，许多人都有这样的困扰，长年下来不仅让他们睡不安稳，还可能导致压力、过劳和易怒。
减少盐分的摄取
为此，一群来自日本长崎大学的研究人员发现，或许饮食中减少盐分的摄取，是解决夜尿的方法之一，他们也在英国伦敦举办的欧洲泌尿学大会（the European Society of Urology congress）上，发表了他们的研究。
▲ 严重的夜尿症除了会影响人们的睡眠品质，还会造成体内毒素的累积与压力。（Source：Flickr/clement127 CC BY 2.0）
研究上百人饮食
首先，日本长崎大学研究人员找来了 321 名男女为受试者，这 321人都有盐分摄取过量以及睡眠问题。
为了对症下药，研究人员请受试者配合调整饮食，减少摄取盐分，他们在接下来 12 周详细记录了受试者的饮食，其中 223 人将盐分从每天摄取 10.7 公克降到每天摄取 8 公克，这 223 人夜尿的次数也从平均每晚 2.3 次降成 1.4 次。
而另外 98 人则每天吃更多盐，从原本的 9.6 公克增加摄取量到 11 公克，如此一来夜尿次数也从平均每晚 2.3 次变成 2.7 次。
此外，研究人员发现减少盐分摄取不仅可以降低夜尿次数，连白天跑厕所的次数也会减少。
第一份聚焦在盐分的研究
研究人员松尾朋博（音译，Matsuo Tomohiro）表示：“这是第一份研究摄取盐分会如何影响上厕所频率的研究，我们得扩大研究来确认成果。”
▲ 其实，只要坚持清淡饮食，少油少盐就可以大大改善生活品质，也有助于降低夜尿的频率。（Source：Flickr/chamagraphy CC BY 2.0）
简单调整饮食 改善生活品质
虽然还需要收集更多研究数据，但这份研究为深受夜尿所苦的病患提供另一个解法。松尾朋博博士说：“这份研究点出简单地调整饮食有可能大大改善许多人的生活品质。”
自助减少夜尿频率
专门研究夜尿症的布里斯托大学教授德瑞克（Marcus Drake）表示：“这份研究对患者如何帮助自己减少夜尿频率造成的影响来说，是重要的一面。”
“大部分的研究会聚焦在减少患者喝水的水量，大都没有考量到盐分的摄取。现在我们有一份有用的研究，告诉我们得考虑所有影响因素好获得改善症状的最佳机会。”
▲ 夜尿症的出现也与患者上了年纪有关，此外，夜间频尿也是身体健康发出的警讯之一。（Source：Flickr/EvaSwensen CC BY 2.0）
但是，有民众认为夜尿症的出现主要是因为人上了年纪，荷尔蒙的变化让人们在夜晚制造出更多尿液。
身体健康的警讯
此外，男性的前列腺也随着年纪一同成长，前列腺肥大会压迫到尿道，而让夜间如厕的频率增加，出现所谓的夜尿症。因此，夜尿症不只是夜间上厕所的次数增加这么简单，夜尿症还是身体健康发出的警讯，像是糖尿病、心脏疾病或是与睡眠相关的疾病都有可能是夜尿症的背后原因。
▲ 每日不吃超过 6 克的盐，平日饮食记得多吃蔬菜少吃加工肉品，就能为身体健康把关。（Source：Flickr/Matt Chan CC BY 2.0）
每日盐不宜超过 6 克
现在，日本长崎大学的研究点出减少盐分摄取就能减少夜尿频率，那么究竟每天不要摄取超过多少盐分才算健康呢？
根据卫生福利部国民健康署的建议，成人每日不宜摄取超过 6 公克的盐，孩童摄取盐分应再更低。
面包、加工肉品盐分高
而在我们的日常饮食中，面包和麦片可能含有比想像中还多的盐分，加工肉品诸如培根、火腿更不用说，而洋芋片和意大利面酱更是高盐分的代表。
在选购食品时不妨拿起包装看一下，只要每 100 克含超过 1.5 克的盐（0.6 克的钠）就算高盐分食品了。
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（本文由 地球图辑队 授权转载；首图来源：Flickr/Kelsey CC BY 2.0）
