行政院消费者保护处公布市售号称抗蓝光眼镜几乎都是标示不符，也无法检测是否真有抗蓝光功能；医师表示，其实减低蓝光的伤害并不是多么新颖的科技，一般琥珀色或灰色的太阳眼镜也有一定效果，但真正关键还是在于避免连续看各种屏幕，连续看三十分钟后要休息十分钟，否则会加速眼睛老化，眼睛自然的保护功能就会消失。
抗蓝光眼镜原理类似太阳眼镜
消保处发布消息指出，由于全世界都没有国家针对人工光源订立检验标准，因此虽然市面上有多款号称抗蓝光眼镜，但其真正的功效无从确认。不过书田诊所眼科主任医师廖士杰表示，其实所谓的抗蓝光技术并不是新发展出来的科技，太阳眼镜就已经具备这样的功能。
他表示，蓝光之所以伤眼，是因为波长比较短的光具备较强的能量，眼部深处的黄斑部会容易病变，水晶体会提早混浊变成白内障，其他还有紫外线角膜炎、结膜黄斑、眼翳、葡萄膜黑色素肿瘤等。可见光的波长介于 400 至 700 奈米之间，愈蓝色波长愈短，看不见的紫外光波长 在 220 至 400 奈米，连同可见光的蓝色部分就是一般所称的蓝光。
曝露强光太久眼睛提早老化
廖士杰说，眼睛的构造天然就具备防蓝光的功能，角膜可以吸收波长最短的 UV-C 紫外光，水晶体可以吸收较长的 UV-B 与 UV-A，因此到达视网膜的蓝光已经少很多；眼睛里面还有一些会吸光的化学物质、抗氧化的酵素与维生素、叶黄素等抗氧化物，这些全部加起来就构成保护眼睛不受蓝光影响的机制。
虽然保护机制听起来很完整，美国能源部之前也再次出来辟谣说蓝光不会伤眼，但廖士杰提醒大家美国能源部的说法是有但书的，也就是不能过度曝露。他说，天然的保护机制到了四十岁以后，效果就会开始下降，但四十岁以前如果过度曝露在蓝光之下，保护机制会加速耗损，就等于是提早老化，因此美国能源部的但书就是“正常使用下”，而波长在 400 至 480 奈米的可见光在过度曝露下仍是有害的。
所谓的过度曝露并不只是现在大家关注的屏幕蓝光，事实上人类有许多活动也是一种过度曝露。廖士杰说，户外活动过度曝晒在阳光下会吸收很多太阳光中的蓝光，水面、雪地、沙摊、盐田、电焊等也会反射更多阳光让眼睛吸收。如果觉得刺眼就是一种警讯，包括屏幕在内，应设法降低光的强度。廖士杰还举例说当眼睛直视阳光或被强光照到，会有短暂时间像眼盲一样的状况，那是因为视网膜上黄色色素一时大量使用，需要一段时间补充的缘故。
（图片来源：© Blue Jean Images/Corbis）
结论
廖士杰说，琥珀色太阳眼镜因为是具有黄色物质，可以吸收蓝光，颜色愈深吸收效果较好；灰色太阳眼镜则是降低整体阳光强度。不过长期配戴太阳眼镜会干扰身体昼夜节律，也会影响褪黑激素分泌。不过他强调，太阳眼镜不是万灵丹，只能滤除部分蓝光。
- 不要连续看屏幕超过三十分钟，每三十分钟休息十分钟；屏幕光不要太强，觉得刺眼就要调暗。
- 外出时配戴防紫外线、防蓝光、琥珀色或黄色抗紫外线的太阳眼镜。
- 多吃绿色叶菜如菠菜、芥兰菜、地瓜叶、绿色花椰菜等；补充叶黄素、维他命 C、维他命 E 等，提高眼睛的抗氧化能力。
（首图来源：© Dean Pictures/Corbis；本文由 健康达人网 授权转载）
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