一直以来平板支撑（棒式）都是我觉得非常有效果的运动，不仅可以练到核心，只做短短几分钟就会非常有感觉。平板支撑有很多种锻炼姿势，可以练到不同的部位，但并不是每一个都适合初学者，难度太高很容易受伤，那要怎么制订锻炼计划比较好？在 App Store 与 Google Play 中，就有这么一款 平板支撑 30 天挑战 的免费 App 非常不错，已经帮你制订好锻炼计划，且分初阶、中阶与高阶，让你能循序渐进，每个动作也有动画与影片教学，推荐给大家。
平板支撑30天挑战每天几分钟，锻炼你的核心肌群，初、中、高阶训练计划都有
2024-11-23
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平板支撑 30 天挑战 App 介绍
平板支撑 30 天挑战 iOS 与 Android 版都有，训练计划内容都一样，但界面长得有些不同，不过不会差太多，下面我会以 Android 版作为范例介绍。
打开 App 后先选择你要训练计划，初阶、中阶或高阶，不知道自己在什么等级的人，建议从初阶开始，如果真的太简单后续也能随时改中阶、高阶：
接着每一天计划都已经制定好，就照着画面中第 1 天、第 2 天、第 3 天…. 依序锻炼，基本上都是 3 分钟、6 个运动，因此不会花你太多时间。下面也会帮你统计已经完成多少百分比，
进入训练内页后，也会先告诉你做哪些动作，每一个时间都很短，只有几十秒，果然是初阶，越高阶撑的时间会越久：
开始前都有预备倒数，让你能准备好：
每一个动作都会有语音教练以及动画教你怎么做，如果还是不懂，可以点选右上角的摄影机图示，来观看教学影片：
中间当然也有休息时间：
完成之后，也会有统计表，包括锻炼多少动作、消耗多少卡路里、时间多长：
有输入体重、身高、出生年月份的话，还会记录你的 BMI 数值：
也提供提醒功能：
历史与报告功能会记录你过往的运动状况：
除了平板支撑，它还有其他运动计划，目前有三个，HIIT 腹部燃脂训练、缓解膝盖疼痛、背部伸展 7 分钟，只要观看广告就可以免费使用一次，这点相当不错，不像有些 App 这类附加功能都必须付费购买：
另外你也能建立自己的平板支撑训练：
添加你想做的锻炼：
还有计时器功能，不过功能没有太特别，就只是普通的计时器而已：
30 天平板支撑挑战下载连结
iOS：点我前往
Android：点我前往
2019-09-16 12:11:00
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