对上班族而言，星期一的来临总是令人心不甘情不愿，到公司的第一件事不是先设定一周工作目标，而是为下一个周休倒数计时；大多数人从星期一到星期五，会经历工作上的起起落落，通常在星期三下午，会达到生产力高峰，而在星期四开始走下坡。到底有没有什么方式让我们在一周的上班时间，提高工作生产力，即使在星期一最懒散的时刻也行得通？
1. 早起
平时仰赖闹钟赶上班的人，切记星期一的早晨不要按“贪睡按钮”，多睡五分钟代表减少五分钟的生产力。如果你不是一个早起的人，可以适时喝一杯咖啡，启动你的身体马达，毕竟早起的人可以做更多的事情。NeuroImage 期刊曾报导只有 10% 的人属于“早起的鸟儿”，所以赶快加入这群“精英联盟”，让自己的一天从早起开始吧！
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2. 为工作设定严格的期限
对有习惯性拖延的人，最好的方法是设定一个严格的工作期限，并确实写下来，此方式也适用于在毒瘾中挣扎的人。根据宾州大学（University of Pennsylvania）研究，吸毒者若能提交五段式论文，将比没有提交的吸毒者更有可能戒毒。相较之下，由 Dan Ariely 与其同事在 Psychological Science发表的报告指出，为作业设定严格期限的大学生，比没有设定的大学生表现更好也更稳定。所以可以开始检视你的日历和你所设定的目标。
3. 先处理困难的问题
大部分的人承认会先做简单的事，将最困难的任务尽量往后延，但为什么会有这样的习惯呢？Personality and Social Psychology 期刊曾有篇报导指出，大脑会将困难的任务形象化，让我们看到最坏的一面，以阻止我们做某事，因此勇敢些，从解决最棘手的问题开始。
4. 多做休息
虽然这个建议有点违反直觉，但多休息能帮助你更有效率，并达成你整天的工作目标。大脑保持专注的时间只有 90 分钟，每隔 90 分钟至少需要休息 15 分钟。次昼夜节律（Ultradian rhythms，一种自然的身体循环，间隔不到 24 小时），大约每 90 到 120 分钟，身体或大脑就会释放需要休息的讯号，因此适时的休息，让自己在接下来的 90 分钟提高生产力。
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5. 如果可行，打个盹吧
虽然大多数人没有权利在工作时打盹，但你一定要知道，20 分钟的午睡能帮助我们放松，提高工作效率，甚至预防心脏病发作。澳洲研究发现，短小精实的午睡、小憩甚至打盹，对脑功能、健康带来助益。此外，午睡也能为接下来的上班时间，增加 20% 的“内存”容量，并改善处理各种任务的表现。
6. 不要一心多用
现今的企业文化多要求员工能多工作业，但其实这是打击士气的方式。同时做许多事通常代表没有一件事情能做好。Science 期刊曾报导，当大脑同时做两件事情，大脑会分区处理（divide and conquer），将各半的灰质分给每个任务，但不用妄想还要再增加更多任务，大脑无法有效处理三个以上的复杂工作。
7. 将噪音减至最低
无论在学校、办公室或是在家里，很难将噪音保持在最低标准。美国康乃尔大学（Cornell University）发现，在低噪音的环境下工作，肾上腺素分泌较多，能帮助调节心脏速率。因此为了你的工作效率和心脏健康，建议去安静的地方、专注于手头上的工作。
8. 听自己喜欢的音乐
虽然安静的环境可以提升专注度和生产力，但研究人员也指出，除非是在处理繁重具认知性的工作，音乐能改善心情，并集中注意力。JAMA 期刊曾刊登一项研究，外科医师在执行手术时，若背景音乐刚好对到他们的胃，手术的效率更好。或许你也可以尝试看看这个建议。
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